猝死是指外表健康或非预期死亡的人在内因或无外因的作用下，突然和意外地发生非暴力性死亡。导致猝死的原因复杂多样，主要包括不良生活习惯、心脏疾病、脑血管疾病等。
1、不良生活习惯：过度劳累、长期熬夜、精神压力过大等不良生活方式，会使身体长期处于应激状态，交感神经兴奋，血压升高，心脏负担加重，增加猝死风险。剧烈运动时，尤其是平时缺乏运动的人突然进行高强度运动，心脏需氧量剧增，可能诱发心律失常导致猝死。
2、心脏疾病：这是引发猝死的首要原因。冠心病患者由于冠状动脉粥样硬化，血管狭窄或阻塞，导致心肌供血不足，容易引发心肌梗死，严重时可致猝死。此外，心肌病，如肥厚型心肌病、扩张型心肌病，会使心肌结构和功能异常，引发恶性心律失常，进而导致猝死。还有先天性心脏病，某些复杂的先天性心脏畸形，在未及时治疗或病情进展时，也可能引发猝死。
3、脑血管疾病：脑出血和脑梗死是常见的导致猝死的脑血管疾病。高血压患者血压控制不佳，容易使脑血管破裂，发生脑出血，短时间内形成颅内血肿，压迫周围脑组织，影响呼吸、心跳等生命中枢，导致猝死。脑梗死则是由于脑部血管堵塞，局部脑组织缺血缺氧坏死，若梗死面积较大，也会引发严重并发症，导致猝死。
了解这些原因，有助于提前预防，保持健康生活方式，定期体检，及时治疗基础疾病，降低猝死发生的可能性。
预防猝死的措施
在生活习惯上，要保证充足睡眠，每晚尽量睡够7至8小时，避免熬夜，让身体各器官得到充分休息。合理饮食同样关键，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬果、全谷物和富含优质蛋白的食物，维持身体正常代谢。同时，适度运动不可或缺，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、游泳等，能增强心肺功能。疾病管理方面，有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的人群，务必严格遵医嘱服药，控制病情。定期体检，及时发现潜在健康问题并干预。心理上，学会缓解压力，通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式释放不良情绪，保持心态平和，从而有效降低猝死风险。